Kohlenhydrate sind eine der wichtigsten Energiequellen für junge Leistungssportler, besonders für Fussballer*innen im Alter zwischen 13 und 18 Jahren. Sie liefern die nötige Power für intensive Trainingseinheiten, die man unbedingt braucht.

Wer genug Kohlenhydrate isst, bleibt leistungsfähiger, erholt sich schneller und kann sich besser konzentrieren. Sowohl die Muskeln als auch das Gehirn benötigen diese Energie, um optimal zu funktionieren.

Kleine Snacks wie eine Banane, Weissbrot, Reiswaffeln, Datteln oder ein Sportgetränk sind empfehlenswert. Diese Snacks sollten aus leicht verdaulichen Kohlenhydraten bestehen und gewährleisten einen letzten Energieschub.

Ein kleiner Protein-Snack kann sinnvoll sein. Zum Beispiel: Hüttenkäse, Milch, Ei oder ein Proteinshake. Das hilft dem Körper, sich im Schlaf besser zu regenerieren und Muskeln aufzubauen. 

Die optimale Schlafdauer hängt vom Alter ab.
– 13-Jährige: ca. 9–11 Stunden pro Nacht
– 14–17-Jährige: ca. 8–10 Stunden pro Nacht
– 18-Jährige: ca. 7–9 Stunden pro Nacht

Es ist wichtig zu wissen, dass der Schlafbedarf sehr individuell sein kann und einige Personen mehr und andere weniger Schlaf benötigen.