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Hier präsentiere ich meine Abschlussarbeit zum Thema: Wie beeinflussen Ernährung und Schlaf die Leistung eines Fussballers auf dem Platz ?
Getestet anhand eines Selbstexperiments.

Diese Website soll einem als Hilfe dienen für den Spitzensport und zum anderen als eine normale Informationsquelle fungieren.

Relevante Themen

Ernährung

Selbstexperiment

Häufig gestellte Fragen

Warum sind Kohlenhydrate für Fussballer*innen so wichtig?

Kohlenhydrate sind eine der wichtigsten Energiequellen für junge Leistungssportler, besonders für Fussballer*innen im Alter zwischen 13 und 18 Jahren. Sie liefern die nötige Power für intensive Trainingseinheiten, die man unbedingt braucht.

Wer genug Kohlenhydrate isst, bleibt leistungsfähiger, erholt sich schneller und kann sich besser konzentrieren. Sowohl die Muskeln als auch das Gehirn benötigen diese Energie, um optimal zu funktionieren.

Was sollten Fussballer*innen 1 Stunde vor dem Training/Match essen?

Kleine Snacks wie eine Banane, Weissbrot, Reiswaffeln, Datteln oder ein Sportgetränk sind empfehlenswert. Diese Snacks sollten aus leicht verdaulichen Kohlenhydraten bestehen und gewährleisten einen letzten Energieschub.

Sollte man vor dem Schlafen noch etwas essen?

Ein kleiner Protein-Snack kann sinnvoll sein. Zum Beispiel: Hüttenkäse, Milch, Ei oder ein Proteinshake. Das hilft dem Körper, sich im Schlaf besser zu regenerieren und Muskeln aufzubauen. 

Wie viele Stunden Schlaf braucht man als jugendliche/r Fussballer*in wirklich?

Die optimale Schlafdauer hängt vom Alter ab.
– 13-Jährige: ca. 9–11 Stunden pro Nacht
– 14–17-Jährige: ca. 8–10 Stunden pro Nacht
– 18-Jährige: ca. 7–9 Stunden pro Nacht

Es ist wichtig zu wissen, dass der Schlafbedarf sehr individuell sein kann und einige Personen mehr und andere weniger Schlaf benötigen.

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Abschlussarbeit
Ebikon, Schweiz

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